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上腕三頭筋と大胸筋下部を鍛える2種類のディップス／公園トレーニング

公園にある器具を使って上腕三頭筋（二の腕）と大胸筋下部を鍛える２種類のディップスの方法を解説・実演します。今回はUの字のバーを使いますので、ご近所やよく行く公園で同様の器具、または似たようなものがあれば、ぜひ実践してみて下さい。

腕立て伏せ変則編（指内側ポジション）は、大胸筋をより刺激すると同時に上腕三頭筋をバランス良く刺激する方法、大胸筋をよりメインで刺激する方法、上腕三頭筋メインで刺激する方法の３つの腕立て伏せを解説します。指を内側に向けて動作することで大胸筋をより刺激します。

腕立て伏せ変則編（後方ポジション）は、大胸筋下部と上腕三頭筋をバランス良く刺激する方法、大胸筋下部メインで刺激する方法、上腕三頭筋メインで刺激する方法の３つの腕立て伏せを解説します。手を置く位置を後ろの方に移すことで大胸筋下部に刺激を加えます。

腕立て伏せ変則編は、大胸筋上部と上腕三頭筋をバランス良く刺激する方法、大胸筋上部メインで刺激する方法、上腕三頭筋メインで刺激する方法の基本的な３つの腕立て伏せを解説します。手を置く位置を前の方に移すことで大胸筋上部に刺激を加えます。

腕立て伏せ基本編は、大胸筋と上腕三頭筋をバランス良く刺激する方法、大胸筋メインで刺激する方法、上腕三頭筋メインで刺激する方法の基本的な３つの腕立て伏せを解説します。手を開く幅によって刺激されるポイントが変化します。

スロートレーニングで行うプッシュアップ（腕立て伏せ）の筋トレ方法です。プッシュアップ（腕立て伏せ）は、手を肩幅よりも広げて腕を立てた姿勢から肘の曲げ伸ばしを行うことで、胸の筋肉･･･

スロートレーニングで行うプルオーバーの筋トレ方法です。プルオーバーは、ベンチに仰向けになりダンベルを頭上の方へ下ろしたら、胸の上に引き上げます。この動作により･･･

胸を鍛えるトレーニングのメニューです。胸の筋肉を盛り上げたい人、薄い胸板にボリュームを付けたい人におすすめの筋トレメニューとなっています。メニューは、ダンベルプレス･･･

パーソナルトレーナーが実演・解説する「大胸筋アップ、胸の筋肉引き締めプログラム（筋トレメニュー）」です。胸の筋肉を大きくしたい人や胸を引き締めたい男性におすすめの筋トレメニューで構成されています。

バタフライは、「椅子に座り、チューブを背中に回したら両端を握り腕を広げる。その姿勢から腕を前方へ伸ばす」動作により大胸筋の強化を目指すチューブトレーニングです。胸の引き締め、脂肪燃焼などに効果が期待されます。