「大腿筋膜張筋」タグの記事一覧

お尻周りを引き締めて美しくする効果的な筋トレ方法／トライセット法

お尻（大臀筋・中臀筋・小臀筋）～大腿筋膜張筋を引き締めて、お尻周りを美しくするトライセット法による筋トレの方法を解説・実演します。筋トレがマンネリ化してきたり、伸び悩んできた場合に･･･

ミニバンドを使って下半身の側面にある大腿筋膜張筋・中臀筋・小臀筋を引き締めることができる「アブダクション」を実演・解説します。動画では大腿筋膜張筋を記載していませんでしたが横に開く動作に･･･

一般的な体勢を保持するサイドプランク（※）から、動きを取り入れることで強力に不安定性と強度を高めた体幹トレーニングです。（※）横になった状態で前腕と足を支点にして体勢を保持するトレーニング。「サイドブリッジ」とも言う。

一般的な体勢を保持するサイドプランク（※）から、より不安定性と強度を高めた体幹トレーニングです。（※）横になった状態で前腕と足を支点にして体勢を保持するトレーニング。「サイドブリッジ」とも言う。

ストレッチポールを横向きに置き、体を横にして太ももの外側をポールに乗せます。上の脚は前にクロスする形で曲げ、上半身は片肘を立てて（肩の下に肘がくるようにすると安定します）、体を安定させます。

アブダクションは、片方の脚を外側に広げることで太ももの外側上方にある大腿筋膜張筋及びお尻の外側に位置する中殿筋、小殿筋を鍛えることができます。

アブダクションは、「床に横になり上体を起こした体勢から片脚を上下させる」動作により大腿筋膜張筋、中臀筋、小臀筋の強化、引き締めを目指す下半身トレーニングです。