「大臀筋（大殿筋）」タグの記事一覧（3 / 6ページ）

美しい姿勢を作る体幹トレーニングメニュー ver.5

腹横筋・脊柱起立筋・多裂筋などの姿勢に関わる筋肉を鍛えることで美しい姿勢を作るための体幹トレーニングメニューです。道具はバランスボールが必要となりますので、実践の際は事前にご用意ください。

下半身（太もも）を鍛える筋トレメニュー ver.2

お尻から太もも周りにかけての下半身（太もも）を鍛える筋トレメニューです。ダンベルを持って行うためやや強度が高いトレーニングとなっています。メニューは、４種目で構成され･･･

体幹トレーニングメニュー【ウエスト引き締め＆ぶれない軸を作る】

この体幹トレーニングメニューは、エルボーアウトフット、エルボートゥー、トランクローテーション、バックワードランジで構成され、ウエストを引き締めたい、腰回りを強化したい、バランス力をアップさせたい･･･

【女性向け】お尻引き締め・ヒップアップ筋トレメニュー

女性向けのお尻引き締め・ヒップアップトレーニングメニューです。メニューは、グルートブリッジ、リアランジ、ストレートレッグブリッジ、リバースハイパーで構成され、お尻を引き締めたい･･･

様々な筋群を複合的に刺激する体幹トレーニングメニュー

この筋トレメニューは、ワンレッググルートブリッジカール、ニートゥーエルボー、エルボートゥーニーストレッチ、グルートブリッジで構成され、お腹から腰回りのラインを整えたい、お腹周りを引き締めたい･･･

美しい体をつくる体幹トレーニングメニュー ver.2 【女性向け】

女性向けの体幹を鍛えるための筋トレメニューです。メニューは、プランク、バッククロスオーバー、サイドプランク、ハンドトゥーストレッチの4種目で構成され、体のラインを整えたい、お腹周りを引き締めたい･･･

ヒップリフト／お尻・太もも裏の鍛え方／スロトレ実践講座

スロートレーニングで行うヒップリフトの筋トレ方法です。お尻・太もも裏の鍛え方を実演・解説します。ヒップリフトは、仰向けの姿勢でゆっくりとお尻を上下せることで、太もも裏の筋肉・ハムストリングス、お尻の筋肉・大臀筋を鍛えることができるスロトレ種目です。

ランジ／太もも・お尻を鍛える／スロトレ実践講座

スロートレーニングで行うランジの筋トレ方法です。ランジは脚を前後に開いて腰を落として上げることで、太もも前面の筋肉・大腿四頭筋、お尻の筋肉・大臀筋、太もも裏の筋肉・ハムストリングスを鍛えることができます。

下半身（太もも・ふくらはぎ）の筋トレメニュー ver.1 ～スクワットほか

下半身を鍛える筋トレのメニューです。下半身をたくましくしたい人、太ももを引き締めたい人、下半身をスタイリッシュにしたい人におすすめの筋トレメニューとなっています。下半身のトレーニングは非常に･･･

スクワットの足幅はどのくらい？スクワットの種類と自分の足幅の見つけ方

スクワットを行う時の足幅は、鍛える部位によって変わってきます。一般的には”肩幅”で行ないますが、この場合、太ももの前と後（大腿四頭筋・ハムストリング）、お尻の大きな筋肉である”大臀筋”、そして多少、脊柱起立筋が刺激されます。肩幅よりも狭くすれば、ハムストリング・大腿四頭筋・大臀筋がより一層刺激され負荷が高まります。