第一段階の筋トレメニューが楽にできる、あるいは慣れてきたら今度は別の種目を加えて、さらなるスタイルアップを目指していきます。全身の筋トレ、下半身の筋トレ、上半身の筋トレとしてボディラインをバランスよく整えるメニューを実演解説していますので、体力合わせて取り入れていきましょう。
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「女性」タグの記事一覧
産後の筋トレメニュー。方法とその効果。まずは下半身の強化が重要
産後の体の変化をどのように改善すればいいのか、その筋トレメニューと、その方法・効果について解説します。正確かつ効率的にトレーニングすることで時間の節約と同時に最大の効果を引き出すことができます。筋トレを通じて産後の体をリセット＆向上させていきましょう。
女性と筋トレ ～負荷の考え方とトレーニングメニューについて～
筋トレを始めたいけどどのようにやればいいのか分からないといったことがよく聞かれます。特に女性の方ではどのような種目をどのくらいの重さでやればいいのか分からず書籍や聞いた話に頼って正しいかどうか分からないまま始める方も少なくありません。そこで、今回は女性が筋トレを開始して、効果を上げるために知っておきたいポイントをお話ししたいと思います。
女性にとっての筋トレの必要性。スタイルをよくしたい、細く引き締めたい、でもムキムキにならないのだろうか？
女性が筋トレをする上で不安に思っていることの一つが、「ムキムキになってしまうのではないか」と言った過剰な身体変化に関することです。その不安により、筋トレを取り入れることに抵抗がある人も少なくないわけですが、今回はその不安を取り除くとともに筋トレの必要性、メリットについてお話ししたいと思います。
内ももの強化・引き締めに効果的「ワイドスクワット」／自宅でできる短時間トレーニング
太ももの内側を中心に鍛えることができるワイドスクワットの正しい方法を実演・解説します。運動不足の方をはじめ、たるみがちな太ももの内側を引き締めてスタイルアップしたい方におすすめです。ヒップアップにも効果的です。
女性の筋トレ。ムキムキになるの？美容にも効果的？
女性においては運動と言えば有酸素運動主体で筋トレを敬遠する傾向にありました。しかし、近年は筋トレ効果の理解が進んだこともあり女性にも筋トレが浸透してきています。ジムでトレーニングに励む姿を多く目にするようになりました。
【３種目連続】二の腕（上腕三頭筋）を十分に刺激して引き締める筋トレ方法
３種目を連続して行うことで、上腕三頭筋（二の腕）を強力に刺激し引き締める筋トレテクニックを実演・解説します。椅子だけ用意すれば自宅でトレーニングすることができます。二の腕を引き締めたい人、たるみを予防・解消･･･
ニートゥーエルボー／腹筋トレーニング（６）／腹筋下部・腸腰筋の筋力アップ
ニートゥーエルボーは、四つんばいの姿勢から股関節を曲げ、膝を肘に引き付ける動作により腹直筋下部および腸腰筋をメインに刺激することができる筋トレです。 動画内で解説している膝を斜めに引き付ける方法の場合は、腹斜筋（わき腹）も刺激されます。
シッティングクランチ／腹筋トレーニング（４）／腹筋の筋力アップ
シッティングクランチは、椅子などに座り、上体を前に倒していくことでお腹の中心にある筋肉、腹直筋を刺激することができる筋トレです。 最初の内は多少コツをつかむ必要があるかも知れませんが･･･
