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腹斜筋・腹直筋・腹横筋を強化「ヒールタッチクランチ」／体幹トレーニング

仰向けになった体勢から体幹部を起点として横に傾け、手をかかとにタッチします。この動作により、腹斜筋をメインに鍛えることができます。また、1回1回スタートポジションに戻り、体勢を整えてから次の動作（逆の動作）に移るようにします。

横向きになり脚を伸ばし両脚を上げた状態で、はさみのように脚を交差させる体幹トレーニングです。ポイントは、下の太ももも床から浮かした状態で動作することです。大きく浮かすことはできませんが、床に擦れないように意識し、動作中は浮かした状態を保つようにしましょう。

一般的な体勢を保持するサイドプランク（※）から、動きを取り入れることで強力に不安定性と強度を高めた体幹トレーニングです。（※）横になった状態で前腕と足を支点にして体勢を保持するトレーニング。「サイドブリッジ」とも言う。

腕立て伏せのような体勢から対角線上の腕と脚を同時に上げ、その体勢を3～5秒間崩さないように保持する体幹トレーニングです。はじめのうちはバランスを取ることが難しいかも知れませんが、まずは保持の時間は気にせず･･･

一般的な体勢を保持するサイドプランク（※）から、より不安定性と強度を高めた体幹トレーニングです。（※）横になった状態で前腕と足を支点にして体勢を保持するトレーニング。「サイドブリッジ」とも言う。

一般的な体勢を保持するサイドプランク（※）に動作を加え、より強度を高めた体幹トレーニングです。（※）横になった状態で前腕と足を支点にして体勢を保持するトレーニング。

四点バランスは、「ボールの上で四つんばいになり、ボールから落ちないようにその姿勢を保つ」動作により全身のインナーマッスルの強化、全身の安定性向上を目指すトレーニングです。筋肉の連動性向上･･･