お尻の引き締め、スタイルアップに効果的な「ヒップリフト」の方法を実演・解説します。お尻に締りがない、お尻のたるみが気になる、垂れてきたお尻を引き上げてヒップアップしたい、そのような方におすすめのトレーニングです。
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「引き締め」タグの記事一覧（3 / 5ページ）
ヒップアップ＆太ももの引き締めに効果的な「スプリットスクワット」の方法
脚を前後に開いてお尻から太ももを鍛えることができるスプリットスクワットの正しい方法を実演・解説します。主にお尻、ハムストリングス（太もも裏）を鍛えることができる種目なので、太ももの引き締め、ヒップアップ、スタイルアップしたい方におすすめです。
自宅のソファーを使って下腹部を鍛える 「ニートゥーチェスト with ソファー」
ソファーを使って腹直筋の下部、いわゆる下腹（下腹部）を鍛えることができる「ニートゥーチェスト with ソファー」の方法を実演・解説します。ソファー以外にもベッドや椅子を使って実施できます。特別な道具を必要とせずに手軽にできるので、下腹部が気になる人は･･･
自重による筋トレでクッキリと割れた腹筋を作るシックスパックトレーニング
アブドミナルバーンLV2（レベル２）の筋トレ方法を解説・実演します。LV1に比べて負荷が高く、腹筋を強烈に刺激します。腹筋上部については上体を起こして緊張させたまま腕を動かすことで負荷が増幅します。下腹部は脚を伸ばした地点が最も刺激が強くなります･･･
最高の腹筋を目指せ！上腹部と下腹部を同時に鍛えて引き締まった体を作ろう
アブドミナルバーンLV1（レベル１）の方法を解説・実演します。腹直筋の上部（上腹部）と下部（下腹部）を同時に鍛えて追い込む筋トレ種目です。顔と膝を近づけるようにしてしっかりと刺激を入れるのがポイントです。正しい方法をマスター･･･
【３種目連続】二の腕（上腕三頭筋）を十分に刺激して引き締める筋トレ方法
３種目を連続して行うことで、上腕三頭筋（二の腕）を強力に刺激し引き締める筋トレテクニックを実演・解説します。椅子だけ用意すれば自宅でトレーニングすることができます。二の腕を引き締めたい人、たるみを予防・解消･･･
ペットボトルを利用して肩（三角筋）を追い込み、引き締める方法
重さの異なるペットボトルを使って肩の筋肉（三角筋）を追い込み、引き締める筋トレテクニックを実演・解説します。肩のラインを美しくしたい方におすすめです。筋トレがマンネリ化してきたり、肩の成長が伸び悩んできた場合に･･･
お尻周りを引き締めて美しくする効果的な筋トレ方法／トライセット法
お尻（大臀筋・中臀筋・小臀筋）～大腿筋膜張筋を引き締めて、お尻周りを美しくするトライセット法による筋トレの方法を解説・実演します。筋トレがマンネリ化してきたり、伸び悩んできた場合に･･･
下腹部を鍛えるハンギングレッグレイズの方法／公園トレーニング
ハンギングレッグレイズは、チンニングマシン、スミスマシンのバー、パワーラックのチンニングバー、背の高い鉄棒などを使って行いますが、今回は公園に背の高い鉄棒がないことを想定してブランコのパイプ部分を使って行うハンギングレッグレイズの方法をご紹介します。 ハンギングレッグレイズでは腹直筋下部（下腹部）を鍛えることができる筋トレ種目です。
