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腹斜筋・腹直筋・腹横筋を強化「ヒールタッチクランチ」／体幹トレーニング

仰向けになった体勢から体幹部を起点として横に傾け、手をかかとにタッチします。この動作により、腹斜筋をメインに鍛えることができます。また、1回1回スタートポジションに戻り、体勢を整えてから次の動作（逆の動作）に移るようにします。

一般的な体勢を保持するサイドプランク（※）から、動きを取り入れることで強力に不安定性と強度を高めた体幹トレーニングです。（※）横になった状態で前腕と足を支点にして体勢を保持するトレーニング。「サイドブリッジ」とも言う。

一般的な体勢を保持するサイドプランク（※）から、より不安定性と強度を高めた体幹トレーニングです。（※）横になった状態で前腕と足を支点にして体勢を保持するトレーニング。「サイドブリッジ」とも言う。

一般的な体勢を保持するサイドプランク（※）に動作を加え、より強度を高めた体幹トレーニングです。（※）横になった状態で前腕と足を支点にして体勢を保持するトレーニング。

ニートゥーエルボーは、四つんばいの姿勢から股関節を曲げ、膝を肘に引き付ける動作により腹直筋下部および腸腰筋をメインに刺激することができる筋トレです。動画内で解説している膝を斜めに引き付ける方法の場合は、腹斜筋（わき腹）も刺激されます。

シッティングツイストクランチは、椅子などに座り、上体をひねりながら前に倒していくことでお腹の両横にある筋肉、腹斜筋（わき腹）を刺激することができる筋トレです。

ツイスティングは、背筋を伸ばした状態で椅子などに座り、腰をひねることでお腹の両脇にある腹斜筋を刺激することができる筋トレです。高齢の方も補助なしで一人で実施することができますが･･･

腹横筋・脊柱起立筋・多裂筋などの姿勢に関わる筋肉を鍛えることで美しい姿勢を作るための体幹トレーニングメニューです。道具はバランスボールが必要となりますので、実践の際は事前にご用意ください。

この体幹トレーニングメニューは、エルボーアウトフット、エルボートゥー、トランクローテーション、バックワードランジで構成され、ウエストを引き締めたい、腰回りを強化したい、バランス力をアップさせたい･･･

この筋トレメニューは、ワンレッググルートブリッジカール、ニートゥーエルボー、エルボートゥーニーストレッチ、グルートブリッジで構成され、お腹から腰回りのラインを整えたい、お腹周りを引き締めたい･･･