腹斜筋を鍛えるのに効果的な基本的な種目、サイドクランチの正しい方法を詳細に解説します。同時にサイドクランチのバリエーションとして強度を高めるための方法を通じてさらなるレベルアップを目指していきます。動作を通じて腹横筋も一緒に鍛えられるのでわき腹の引き締めを目指している人はぜひ取り入れてみて下さい。
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「腹横筋」タグの記事一覧
【Vシット】もっと強い腹筋を作るために。 腹筋トレーニングのバリエーション Part2
前回は、強度を高めた腹筋トレーニングのバリエーションとしてPart1を実演解説しましたが、今回はシックスパックや引き締めなどのボディメイク、そして競技スポーツに活かすため、さらに強度を高めた腹筋トレーニングを実演解説します。メインの種目はVシットです。しっかりマスターしてみちがえる腹筋を作ってください。
日常動作やスポーツ動作への反映を高める！いろいろな体幹トレーニングのメニューとやり方
体幹トレーニングには、初心者向けのアームスタンディングや今最もポピュラーなプランクなどなどがあります。しかし、効果を上げていくためには一般的な筋トレと同じように体幹を鍛える場合も強度を高めていくやり方を取り入れていく必要があります。そこで、今回はボディメイクやスポーツ動作を高めていく上で効果的なバリエーションをご紹介します。
体幹だけでなくお尻や内ももなど下半身も同時に強化／体幹トレーニングの応用バリエーション
わき腹、腹横筋、内転筋（内もも）、大腿四頭筋、臀筋などを複合的に強化できるサイドアームポジションで行う体幹トレーニングのバリエーションを紹介します。比較的難易度と強度が高い種目なので、サイドプランクなどのサイドから攻める筋トレが楽に感じられるようになってきた人が強度を上げるために取り入れることをオススメするトレーニングとなっています。
わき腹を引き締める「サイド・アームスタンディング」と効果を上げるバリエーション／体幹トレーニング実践講座
わき腹方向から体幹を強化するサイド・アームスタンディング。サイドプランクの入門種目としてアームスタンディングなどと組み合わせることで色々な方向から体幹を鍛えることができます。基本フォームは体力が低い人や女性が体力を付けるために最適なトレーニングとなっています。
アブローラーの実現を加速させ、反復回数を増やせるようになるための補助的トレーニングメニュー
アブローラー・腹筋ローラー特有の動きに準じた筋トレを通じて、アブローラーが求める必要な筋群を強化していきます。アブローラーの実現を加速させ、効果的に反復回数を伸ばすことができますので、早くできるようになりたい人、もっと強靭な肉体を手に入れたい人は、ぜひ取り入れてみて下さい。
アブローラー・腹筋ローラーを実現するトレーニングのやり方を体力別に詳しく解説
非常に強度が高い腹筋トレーニングであり、体幹トレーニングでもある「アブローラー・腹筋ローラー」による筋トレ。普段運動していない方は、通常一回もできないことが常ですが、そのような方がスタートラインに立つにはどのようにトレーニングを進めていけばいいのか「比較的体力がある方向け」と「体力が低い方向け」に分けて解説します。
きついけど効果的！シックスパックトレーニング。ウエストを引き締め、腹筋を割る筋トレ方法
腹筋トレーニングを続けているけど、なかなか引き締まってこない･･･、割れてこない･･･、シックスパックには程遠い･･･などと、やっているけど期待する効果が出てこないといったケースがよくあります。効果が出にくいのは、刺激を逃がしたり、力を抜いたり、しっかりと効かせられていないことが原因である場合が多くあります。そのような問題を解決すべく今回は、“効かせざるを得ない”クローズドキネティックチェーンを意識した腹筋トレーニングをご紹介します。
【1回13分30秒】プランクなど5種目で体幹強化＆腹筋引き締めダイエット／一緒に脂肪燃焼サーキットトレーニング
1回13分30秒で脂肪を燃焼させるとともに体幹を強化し、腹筋を引き締めるサーキットトレーニングです。腹筋を割りたい、お腹周りをスッキリさせたい、動けるかっこいい体を作りたい、スポーツパフォーマンスをアップさせたい、そのような人におすすめです。
【３種類】自宅でできる「腹筋＋体幹」の鍛え方。短時間で効果的に強化、引き締める
腹直筋に効果的な鍛えると同時に体幹強化にも役立つ３種類の腹筋トレーニングをご紹介します。まず最初の筋トレ種目「ニーアップ」を１分×１セットを目標に始めてみましょう。３セットできるようになったら「ブーメランヒップリフト」か「ダブルニーアップ」を加えて、さらに強く引き締まった腹筋・体幹を作り上げていきます。
