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アームレッグクロスレイズ／腹筋・背筋／体幹を鍛える

鍛えられる筋肉腹横筋（腹部）・多裂筋（背部）・大でん筋種目解説アームレッグクロスレイズは、四つんばいの姿勢から対角にある腕と脚を上げて腹部と背部の両面から筋肉に働きかける体幹トレーニングです。

仰向けになった体勢から体幹部を起点として横に傾け、手をかかとにタッチします。この動作により、腹斜筋をメインに鍛えることができます。また、1回1回スタートポジションに戻り、体勢を整えてから次の動作（逆の動作）に移るようにします。

横向きになり脚を伸ばし両脚を上げた状態で、はさみのように脚を交差させる体幹トレーニングです。ポイントは、下の太ももも床から浮かした状態で動作することです。大きく浮かすことはできませんが、床に擦れないように意識し、動作中は浮かした状態を保つようにしましょう。

一般的な体勢を保持するサイドプランク（※）から、動きを取り入れることで強力に不安定性と強度を高めた体幹トレーニングです。（※）横になった状態で前腕と足を支点にして体勢を保持するトレーニング。「サイドブリッジ」とも言う。

腕立て伏せのような体勢から対角線上の腕と脚を同時に上げ、その体勢を3～5秒間崩さないように保持する体幹トレーニングです。はじめのうちはバランスを取ることが難しいかも知れませんが、まずは保持の時間は気にせず･･･

一般的な体勢を保持するサイドプランク（※）から、より不安定性と強度を高めた体幹トレーニングです。（※）横になった状態で前腕と足を支点にして体勢を保持するトレーニング。「サイドブリッジ」とも言う。

一般的な体勢を保持するサイドプランク（※）に動作を加え、より強度を高めた体幹トレーニングです。（※）横になった状態で前腕と足を支点にして体勢を保持するトレーニング。

腹横筋・脊柱起立筋・多裂筋などの姿勢に関わる筋肉を鍛えることで美しい姿勢を作るための体幹トレーニングメニューです。道具はバランスボールが必要となりますので、実践の際は事前にご用意ください。

この体幹トレーニングメニューは、エルボーアウトフット、エルボートゥー、トランクローテーション、バックワードランジで構成され、ウエストを引き締めたい、腰回りを強化したい、バランス力をアップさせたい･･･

この筋トレメニューは、ワンレッググルートブリッジカール、ニートゥーエルボー、エルボートゥーニーストレッチ、グルートブリッジで構成され、お腹から腰回りのラインを整えたい、お腹周りを引き締めたい･･･