「腹横筋」タグの記事一覧（4 / 5ページ）

美しい体をつくる体幹トレーニングメニュー ver.2 【女性向け】

女性向けの体幹を鍛えるための筋トレメニューです。メニューは、プランク、バッククロスオーバー、サイドプランク、ハンドトゥーストレッチの4種目で構成され、体のラインを整えたい、お腹周りを引き締めたい･･･

ドローインの目的をはじめ、効果、やり方などを解説します。ドローインとは、訳すると「引き込む」ことを意味し、トレーニングおいては、お腹を体の内側にへこませる動作のことを指します。ドローインの目的は･･･

ブリッジバランスにドローインを意識した動作を加えた体幹トレーニングです。動作としては、プランクの静止姿勢をスタートポジションとして、そこから片方の腕を伸ばし、3～5秒静止します。

ドローインを意識して行うツイストクランチの方法です。仰向けになり、片脚を上げて、上げた脚とは逆の手を頭に添えます。この体勢から、息を吐きながらお腹をへこませると同時に･･･

ドローインを意識して行うサイドクランチの方法です。横になり、肘を付いて上体を立てます。この体勢から息を吐きながらお腹をへこませてわき腹を曲げていきます。

通常のクランチにドローインを意識した動作を加えた体幹トレーニングです。表層筋である腹直筋と深層筋である腹横筋を同時に刺激することで、より一層の腹部の引き締め、強化を狙います

腹横筋は腹部の深部にある筋肉で、腹圧を上げ体幹を固定し、内臓を正しい位置に収める役割があります。このことから、見た目的にはお腹が前に出ないように引っ込め、腹部を･･･

体幹を鍛えるための「体幹トレーニングメニュー ver.1」。体のラインを整えたい人、お腹周りを引き締めたい人、姿勢を良したい人、スポーツパフォーマンスをアップさせたい人などにおすすめの筋トレメニューとなっています。

ハンドトゥーストレッチは、肘と脚を伸ばした四つんばいの姿勢から片脚を引き上げる動作によって、腹部・背部・でん部にかけての筋肉に働きかける体幹トレーニングです。このトレーニングでは･･･

ハンドニーストレッチは、肘を伸ばし、ひざを付けた四つんばいの姿勢から片脚を引き上げる動作によって、腹部・背部・でん部にかけての筋肉に働きかける体幹トレーニングです。