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ボールツイスト／腹横筋・腹筋下部を強化する体幹トレーニング／バランスボール

ボールツイストは、「仰向けに寝て脚を浮かせた状態からバランスボールを足ではさみ、股関節にひねりを加えてボールを回転させる」動作により腹横筋、腹筋下部の強化、引き締めを目指す腹筋トレーニングです。

フロントブリッジは、「バランスボールの上に両肘を付き、脚を伸ばした体勢を30～60秒間キープする」動作により腹筋全体、腹横筋の引き締め、強化を目指すトレーニングです。腹筋全体の強化、腹筋の引き締め･･･

シッティングは、「バランスボールの上に座り、床から足を離して30秒～60秒間お尻だけでバランスをとる」動作により腹筋全体の強化を目指す体幹トレーニングです。自然に呼吸をしながらも、お腹に･･･

バックキック（アームレッグクロスレイズ）は、「四つんばいの状態から左右逆の手と脚を伸ばす」動作により主として脊柱起立筋、多裂筋、二次的に大臀筋の強化を目指す背筋トレーニングです。

腹筋下部と腹横筋を鍛える「シザース」のトレーニング方法を実演・解説します。脚を左右交互に上下させることで腹筋下部と腸腰筋に負荷が加わり、同時に肩甲骨を浮かした･･･