「腹筋上部」タグの記事一覧

自重による筋トレでクッキリと割れた腹筋を作るシックスパックトレーニング

アブドミナルバーンLV2（レベル２）の筋トレ方法を解説・実演します。LV1に比べて負荷が高く、腹筋を強烈に刺激します。腹筋上部については上体を起こして緊張させたまま腕を動かすことで負荷が増幅します。下腹部は脚を伸ばした地点が最も刺激が強くなります･･･

アブドミナルバーンLV1（レベル１）の方法を解説・実演します。腹直筋の上部（上腹部）と下部（下腹部）を同時に鍛えて追い込む筋トレ種目です。顔と膝を近づけるようにしてしっかりと刺激を入れるのがポイントです。正しい方法をマスター･･･

筋トレ初心者からレベルアップして腹筋を効果的に鍛えるダンベル・クランチの方法を実演・解説します。自重で行うクランチが一般的ですが、ここではダンベルで負荷を加えることで、より筋肥大を促す刺激を加えます。やり方をマスター･･･

パートナーに投げてもらったバランスボールを受け止め、投げ返すことで腹筋全体を鍛えることができる筋トレ種目です。ボールを負荷にすることで通常のシットアップと比べ腹部･･･

集中的に腹筋の上部に負荷をかける鍛え方を実演・解説します。仰向けになり股関節を曲げて両脚を上げた姿勢から手を伸ばして、くるぶしに触れるような動作を行うことで腹筋･･･

腹筋を鍛えるための筋トレメニューです。メニューは、ストレートクランチ、クランチボールパス、サイドクランチ、レッグレイズで構成され、腹筋を割りたい人（シックスパック）、腹筋を引き締めたい人、腹筋を硬くしたい男性におすすめの筋トレメニューとなっています。

通常のクランチにドローインを意識した動作を加えた体幹トレーニングです。表層筋である腹直筋と深層筋である腹横筋を同時に刺激することで、より一層の腹部の引き締め、強化を狙います

割れた腹筋を目指す筋トレメニューです。腹筋を割りたい人（シックスパック）、腹筋を引き締めたい人、腹筋を硬くしたい人におすすめの筋トレメニューとなっています。6つに割れた･･･

腹筋を鍛えるトレーニングのメニューです。腕を割りたい人（シックスパック）、腹筋を引き締めたい人、腹筋を硬くしたい人、お腹を割りたい人におすすめの筋トレメニュー。

トランクカールは、「椅子に座り、前方に置いたバランスボールを両手で押し潰す」動作により腹筋上部の強化を目指す腹筋トレーニングです。腹筋の強化、腹筋の引き締め・脂肪燃焼などに効果が期待されます。