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筋トレは毎日した方がいいの？初心者の筋トレ頻度とメニュー＆スケジュール例

筋トレの効果を得るためには適切な頻度の計画が欠かせません。例えば、筋肥大を目指して筋肉を追い込むような筋トレを行っている場合、同じ部位を毎日鍛えることは･･･

ピリオダイゼーション（期分け）とは、トレーニングサイクルの中で、トレーニングプログラムに計画的、意図的な変化をもたせるための体系的な方法です。（この章ではピリオダイゼーションの線形・非線形モデルなどの解説は割愛します）

超回復の基本を学びます。最大の筋トレ効果得るためには、体づくりにおける三種の神器で解説しているように、トレーニングだけなく、栄養摂取と休息も大切な要素になります。ここでは、休息の必要性を超回復の原理からひも解いてみましょう。 JATI トレーニング指導者テキストによると･･･

「トレーニング5原則」について基礎を学びます。トレーニング5原則とは「全面性の原則」「意識性の原則」「漸進性（ぜんしんせい）の原則」「反復性の原則」「個別性の原則」のことを指し、効果的にトレーニングを行う上での基本原則になります。

筋トレはやり過ぎても休みすぎてもうまく効果がでない。毎日毎日ハードなトレーニングを続けるとオーバートレーニングに陥り効果はでないし、疲労の回復期にトレーニングしても筋力レベルが･･･

頻度は初心者、中級者、上級者によって違ってきますので一概に言えませんが、一般的には1～2日おきの週3回程度が筋トレ効果を得る上で効果的だとされています。筋トレは毎日行わないと効果がでないと思われがちですが、毎日行っては効果どころかマイナス効果になってしまいます。