ニーアップ／下半身トレ（３）／腸腰筋・太ももの筋力アップ ニーアップは、脚（膝）を上下させることで腸腰筋をメインとして太もも前も刺激することができます。 ポイントは、腹部に力を入れて体幹を真っ直ぐ保ったまま動作することです。 続きを読む
ワイドスクワット／下半身トレ（２）／内もも（内転筋）の筋力アップ ワイドスクワットもスクワット同様、60歳以上の方や体力に自信のない方は深くしゃがまないことがポイントです。 太ももが平行になる手前までしゃがみ、元の姿勢に戻るといった動作を繰り返します。 続きを読む
スクワット／下半身トレ（１）／太ももの筋力アップ 60歳以上の方や体力に自信のない方が行うスクワットは、深くしゃがまないことがポイントです。 深くしゃがみ過ぎると膝や腰に負担がかかり、膝や腰を痛めてしまう場合があります。 続きを読む
